[...] - mój oscylował w granicy 65kg, no ale... tak to już bywa, jak się głową ruszy z opóźnieniem ;( Obecnie jestem na 2000kcal i rowerek 6x w tyg. DNT - 40 minut, DT-30 min po treningu. Trening w domu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html od jakichś 5 tygodnii, wcześniej FBW. A więc, przy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]
Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]
Witam wszystkich :) Przychodzę po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę. Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie. Wiek : 35 Waga : 74,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 [...]
[...] Gdy chodziłem na siłownię miałem bardzo napięty grafik. Z tego względu uczęszczałem na nią w niedzielę po południu oraz we wtorek i czwartek z samego rana. Po każdym treningu spędzałem godzinę na rowerku stacjonarnym. Co do niedzieli to pytań nie mam bo normalny dzień treningowy jak u każdego innego bywalca siłowni. Ale przed treningami [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]
Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]
Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]
[...] wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu) 3. 2 razy w tygodniu trening [...]
Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]
Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]
[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]
[...] redukcja brzucha, przy rownoczesnym wzroscie sily, nie chcialem bym jednak by drastycznie spadla mi waga. Do tego momentu napewno doszlifuje sobie dokladnie diete oraz plan treningowy (dorzucone brzuch + aeroby). Rownoczesnie z winem i propem chce tez brac scorcha, wiec dajcie znac jak to ladnie poukladac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 [...]
Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 124 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36.2 % Aktywność w ciągu dnia : Kierowca w kopalni ( duża wilgotność i temperatury ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - ] . Z obliczeń wynika tak: RMR = 1979 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal [...]